Em primeiro lugar, é importante explicar o que é a fome emocional ediferenciá-la da fome física. A fome emocional é uma vontade de comer que não está relacionada com a necessidade fisiológica de nutrientes. Ela geralmente surge em resposta a emoções,como stress, ansiedade, tristeza, solidão, tédio,entre outras.
Essas emoções podem ser desencadeadas por situações do dia-a-dia, comoconflitos no trabalho ou problemas pessoais eesta reação é algo inata, certo? Recorda, porexemplo, quando somos bebes e choramos, éhabitual a nossa mãe dar-nos peito para nosacalmar.Isto faz parte do nosso instinto, está embutido nonosso ADN, resulta das inúmeras memórias quetemos, da nossa história. enquanto sereshumanos. Existe, portanto, uma associaçãointrínseca que fazemos entre emoções e comida.É algo cultural também. Torna-se então inato.
Apesar das emoções poderem estar na base dafome emocional, também o que comes podeinfluenciar a forma como te sentes, pois, secomeres determinados alimentos, como doces,pão, massas, pizzas, etc, estes alimentos geramum aumento dos níveis de cortisol, podem alteraro teu sono, gerar stress e ansiedade e ainda levara um aumento de peso e, consequentemente, aproblemas de saúde, como diabetes e doençascardiovasculares. Além disso, ela pode prejudicara saúde mental, causando sentimentos de culpa e vergonha.
Ganha Consciência
O primeiro passo é criar consciencialização. Ou seja, estares ciente das emoções (negativas, em regra) que estás a sentir e de como elas estão a condicionar as tuas escolhas alimentares.
Então, começa por registar num diário as situações emocionais desafiantes que estás a sentir e como reages nas tuas escolhas alimentares. Faz, ainda, um inventário de todas coisas te dão prazer, para além da comida.
Quando passares alguma dessas emoções, opta fazer algo dessa lista, ao invés ir buscar alimento viciante. Então, começa por registar num diário as situações emocionais desafiantes que estás a sentir e como reages nas tuas escolhas alimentares. Faz, ainda, um inventário de todas coisas te dão prazer, para além da comida.
Tem à tua disposição alternativas saudáveis de snacks / doces
Se tiveres alternativas saudáveis disponíveis para os teus doces favoritos, então poderás com maior facilidade resistir à tentação de consumires as opções menos saudáveis.
Podes fazer uma receita da tua preferência e congelar, para ires utilizando quando sentires
aquela vontade de um docinho e assim resistires à tentação de atacares o pacote das bolachas ou o balde de gelado.
Nas minhas redes sociais, tenho várias receitas saudáveis que substituem com grande sucesso as versões cheias de açúcar, adoçantes artificiais e farinhas refinadas, que te fazem ganhar peso e barriga, para além de serem altamente prejudiciais à tua saúde.
Procurar Apoio e Partilhar Experiências
Muitas vezes, quando passamos por situações de fome emocional, sentimos que não somos capazes de controlar a nossa vida, a nossa vontade. Surgem sentimentos de frustração, impotência e descrédito face a nós mesmas. Convencemo-nos que somos fracas e não temos força de vontade suficiente. E, então, desistimos.
Mas sabias que só pelo facto de teres alguém com quem partilhar a tua experiência, que te apoie e incentive, aumenta a tua possibilidade de sucesso em cerca de 10%?
Então, a sugestão é que escolhas uma pessoa da tua confiança para te acompanhar e apoiar neste caminho!
Dorme mais e adota práticas de gestão de stress
Apesar dos hábitos alimentares terem um impacto de cerca de 70% na tua saúde e contribuírem decisivamente para um aumento do risco de sofreres de doenças crónicas, ganhares peso e barriga, a qualidade do sono e a exposição ao stress, são fatores que não podem ser negligenciados, sob pena de comprometerem todos os teus esforços de escolhas alimentares saudáveis.
Isto porque as pessoas que dormem pouco (menos de 7h por noite) e que andam sempre
stressadas, tendem a comer mais e, em regra, procuram alimentos mais calóricos. Então, adota práticas e hábitos que permitam melhorar a qualidade do teu sono e a gerires mais
adequadamente o stress, como por exemplo, fazeres meditação, atividades que te dão prazer e estares mais próximo da natureza.
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